Это поможет снять мышечное напряжение – верный спутник стресса. Сайт объясняем.рф опубликовал специальные упражнения, которые помогают снять избыточное мышечное напряжение, избавиться от нервной дрожи, достичь состояния покоя, улучшить качество сна.
Во время выполнения упражнений важно концентрироваться на состоянии тела — так вы научитесь чувствовать моменты напряжения и расслабления.
Для освоения приемов потребуется несколько повторений. Зато научившись, вы сможете выполнять упражнения в любой обстановке.
Несколько упражнений:
Для того чтобы снять мышечное напряжение
Сожмите ладони в кулак настолько сильно, насколько можете. Подержите их сжатыми в течение 3-5 секунд. Расслабьте руку. Постарайтесь почувствовать разницу в ощущениях при напряжении и расслаблении. Когда сжимаете кулак – представляйте, как собираете в него ваши негативные мысли и чувства, когда расслабляете – вообразите, что избавляетесь от них.
Для того чтобы расслабиться, улучшить качество отдыха или сна
Используйте этот прием перед сном для того, чтобы улучшить его качество или в ситуациях, когда нужно восстановить силы за короткое время.
Примите удобную позу – лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины).
Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло. Переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите. Расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте.
Выполнение этого упражнения может перейти в сон. В случаях, когда этот прием вы используете для кратковременного отдыха заканчивать упражнение нужно следующим образом: сделайте несколько дыхательных циклов немного увеличивая их глубину и скорость, вновь прислушайтесь к окружающим звукам, откройте глаза, осмотритесь, потянитесь, сделайте несколько вращательных движений стопами и кистями рук.
Для того чтобы унять нервную дрожь
Несколько раз подряд напрягайте мышцы, которые вас беспокоят — чаще всего тремор возникает в кистях рук и в ногах. Сделайте небольшую физическую разминку. Завершите ее растяжкой и дыхательным упражнением на расслабление (Не менее 5-7 циклов: вдох – пауза – длинный выдох – пауза).
фото: тематическое (Интернет)