Весной самое время «встряхнуть» свой иммунитет

Слово «иммунитет» происходит от латинского слова и означает «освобождение». Начало весны, когда все в природе просыпается от зимней спячки, самое подходящее время для этого освобождения время.

Освободиться от вредных привычек, лишнего веса, лени и поднять свой иммунитет! Как это сделать, рассказывает врач-терапевт, заведующая кабинетом экспертизы временной нетрудоспособности  поликлиники для взрослых № 1 КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Светлана Злобина.

 

- Иммунитет – это способность организма противостоять инфекциям и другим негативным факторам воздействия. Он бывает врожденный и приобретенный. Первый вариант понятен из названия, что касается второго, то он получил такое - из-за неспособности человека к повторному заражению эпидемической или эндемической болезнью. По данным научных исследований до 15 % жителей Земли имеют проблемы с иммунной системой. Настораживающая цифра, поскольку иммунитет выполняет исключительно важные миссии – обеспечивает противоинфекционную и противоопухолевую защиту, а также поддерживает генетическое равновесие организма. Есть ли явные признаки, которые указывают человеку на то, что его иммунная активность пошла на убыль? Конечно. На что же следует обратить внимание в первую очередь? Вас должны насторожить головная боль, ломота в мышцах и суставах, сонливость, бессонница, быстрая утомляемость, хроническая усталость и, разумеется, частые или затянувшиеся простудные заболевания, обострение хронических недугов. Появление части эти признаков – повод сходить на прием к врачу, обследоваться, - подчеркивает врач.

 

Объяснений падению иммунитета много. На дворе третье тысячелетие и за это время научно-технический прогресс сделал колоссальный скачок вперед, к сожалению, не без потерь для окружающей природы. Поэтому загрязнение воздуха, воды производственными отходами, некоторые другие обстоятельства техногенного характера называются специалистами среди основных причин снижения иммунитета у человека. Бесспорно, велико негативное воздействие вредных привычек, таких как курение, наркомания, употребление алкоголя.

 

- Для начала, как бы вам тяжело не было, надо пересмотреть питание. Вы обязательно должны потреблять полноценные белки – это своеобразный строительный материал вашего организма, в первую очередь, мышц. Каждый день на вашем столе должны быть либо мясо, либо рыба. Не стоит забывать и про растительный белок. Его много в бобовых культурах. Поэтому пару раз в неделю можно готовить блюда из чечевицы, гороха или фасоли. Для иммунной системы очень нужны такие витамины как А, В5, С, D, F, PP, которых много в овощах, фруктах, сухофруктах, в натуральный соках.  Движение – вот что вам необходимо! Это может выражаться в чем угодно, главное – умеренность, потому что чрезмерные нагрузки только вредят иммунитету. Начните с самого простого, но при этом весьма полезного занятия – ходьбы на свежем воздухе со средней скоростью, постепенно доведя минимальные ежедневные прогулки до 40 минут, - говорит Светлана Злобина.

 

И еще, умение расслабляться, как ни странно, тоже требует от человека усилий. Попробуйте, вернувшись с работы, ненадолго присесть или улечься на диван, закрыть глаза, включить негромкую музыку и дыша глубоко и ровно, вспомнить что-нибудь приятное. Попробуйте! Умение расслабляться, как и регулярные умеренные физические нагрузки – эффективное средство против стрессов.

8440 просмотров