После экзаменов жизнь будет продолжаться независимо от результатов

На календаре апрель, еще чуть-чуть и выпускникам школ предстоит пройти через испытания экзаменами. Чем ближе дата испытания, тем дискомфортнее на душе у самих школьников, и у родителей. Но тревоги и волнения, оказывается, можно контролировать. Как это сделать рассказывает заведующий психоневрологическим диспансером, врач-психиатр КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Антон Лобосов.

 

Не поддавайтесь панике!

 

 

"Неуверенность, тревога перед важным для вас событием – нормальное состояние. Да, да - все здоровые люди через это проходят, даже специально тренированные. И это нормально. Более того, волнение в меру помогает настроиться и достичь успеха при достижении той или иной цели. Только контролируйте, чтобы ваше волнение не переросло в панику, а для этого не стоит расслабляться. Стресс, если он небольшого уровня, мобилизует, провоцирует мыслительные процессы на активную работу. Когда же человек не волнуется, не испытывает напряжения, ему сложнее сосредоточиться и использовать способности по максимуму", - рассказывает Антон Лобосов.

 

 

Не спеша торопись

 

Что происходит, если слишком много стресса или человека вовсе охватывает паника? Во-первых, в такой ситуации легче ошибиться. Нужно сделать много — не спешите, будете торопиться — останетесь на месте. Из-за сильного волнения ученик не может качественно проверить свою  работу. Во-вторых, теряется «контакт» с телом и своими ощущениями. В ситуации стресса человек перестаёт замечать свои потребности. Так школьник, который в спешке заучивает материал к экзамену, может не чувствовать голода или, например, переутомления. При этом внутреннее напряжение накапливается и только мешает сосредоточиться на заданиях. Чем дольше ученик остаётся в некомфортных условиях, тем труднее сконцентрироваться  на экзамене. Другая крайность – беспечность, что не лучше сильного стресса. Когда ученик теряет критичность, ему кажется, что у него нет причин для беспокойства. В таком состоянии выпускник не уделяет должного внимания тому, что выполняет, ведь он  излишне уверен в себе.

 

Советы - выручалочки

 

 

"Если вас накроет волна паники, лучшее, что вы можете сделать - немного подыграть этому состоянию. Скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». И теперь чувство, которое вы назвали, уже не так страшно. Приведите себя в работоспособное состояние. «Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Можно мысленно считать до десяти, также ободрите себя словами «я справлюсь», «у меня получится». Поможет несколько глотков воды и умывание прохладной водой. Следите за дыханием. При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Можно сделать 3-5 глубоких вдохов и медленных выдохов - это помогает расслабиться и сбросить часть внутреннего напряжения. Запомните и повторяйте про себя: «Нет таких ошибок, которые невозможно исправить!». После ЕГЭ жизнь будет продолжаться независимо от результатов. Что бы ни случилось на экзамене, катастрофы не будет", - дает советы врач-психиатр.

 

Что бы ни произошло, вы всё равно сможете добиться успеха. Нужно знать и помнить, что темперамент у всех разный, так же как и тип нервной деятельности. От этого зависит  скорость реакций, внимательность и усидчивость.

5599 просмотров