После ЕГЭ жизнь будет продолжаться независимо от результатов

На календаре последняя декада апреля, еще чуть-чуть и выпускникам школ предстоит пройти через горнило экзаменов. Все (ученики, родители, преподаватели) в напряженном ожидании – как все сложится? И чем ближе дата испытания, тем дискомфортнее на душе. Но тревоги и волнения, оказывается, можно контролировать. Как это сделать рассказывает заведующий психоневрологическим диспансером, врач-психиатр КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Лобосов Антон Викторович. Надеемся, что лишние баллы на ЕГЭ вы получите, в том числе, благодаря тому, что внимательно ознакомитесь с советами доктора, а главное - возьмете на вооружение.

Не поддавайтесь панике!

Неуверенность, тревога перед важным для вас событием – нормальное состояние. Да, да - все здоровые люди через это проходят, даже специально тренированные. И это нормально. Более того, волнение в меру помогает настроиться и достичь успеха при достижении той или иной цели. Только контролируйте, чтобы ваше волнение не переросло в панику, а для этого не стоит расслабляться. Стресс, если он небольшого уровня, мобилизует, провоцирует мыслительные процессы на активную работу. Когда же человек не волнуется, не испытывает напряжения, ему сложнее сосредоточиться и использовать способности по максимуму. Другими словами, волнение – лакмусовая бумажка, которая показывает, что вы делаете что-то важное для вас. Если же тревога зашкаливает, то ничего хорошего в этом нет – ваша энергия тратится на регуляцию волнения, снижения стресса, а на главное – подготовку к экзамену, решение задания сил остается немного.

Не спеша торопись

Что происходит, если слишком много стресса или человека вовсе охватывает паника? Во-первых, в такой ситуации легче ошибиться. Нужно сделать много — не спешите, будете торопиться — останетесь на месте. Из-за сильного волнения ученик не может качественно проверить свою  работу. Во-вторых, теряется «контакт» с телом и своими ощущениями. В ситуации стресса человек перестаёт замечать свои потребности. Так школьник, который в спешке заучивает материал к экзамену, может не чувствовать голода или, например, переутомления. При этом внутреннее напряжение накапливается и только мешает сосредоточиться на заданиях. Чем дольше ученик остаётся в некомфортных условиях, тем труднее сконцентрироваться  на экзамене. Другая крайность – беспечность, что не лучше сильного стресса. Когда ученик теряет критичность, ему кажется, что у него нет причин для беспокойства. В таком состоянии выпускник не уделяет должного внимания тому, что выполняет, ведь он  излишне уверен в себе.

Советы - выручалочки

Если вас накроет волна паники, лучшее, что вы можете сделать - немного подыграть этому состоянию. Скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». И теперь чувство, которое вы назвали, уже не так страшно. Приведите себя в работоспособное состояние. «Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Можно мысленно считать до десяти, также ободрите себя словами «я справлюсь», «у меня получится». Поможет несколько глотков воды и умывание прохладной водой. Следите за дыханием. При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Можно сделать 3-5 глубоких вдохов и медленных выдохов - это помогает расслабиться и сбросить часть внутреннего напряжения.

Ответственный человек боится подвести близких, коллектив, отсюда у многих страх «провала», «неудачи». Можно ли с этим справиться? Не только можно, но и необходимо! Как? Надо тренировать себя. Если есть возможность, то можно сходить на пробный экзамен (скорее всего он уже у вас был или еще будет), подготовиться морально, понаблюдать за своим состоянием и эмоциями, обсудить с близкими взрослыми, что вы почувствовали, эмоции и страхи, сомнения и  как удалось совладать с этим.

Обязательно надо рассмотреть все возможные варианты ситуации. Представьте самый ужасный исход, когда вы сдали на «двойки» все экзамены. Что скажут родители, как вы переживёте эту неприятность, чем будете заниматься следующий год, кто вам поможет достичь новых целей. Заранее поговорите с родителями, что будет, если не хватит чуть-чуть, и вы пойдете в более слабый вуз или на платное обучение в другое образовательное учреждение. Поддержат ли вас в случае полного провала на экзаменах, на какую помощь вы можете рассчитывать? Представьте разные сценарии своей жизни и будьте готовы к тому, что, возможно, сбудется не самый желанный.

Запомните и повторяйте про себя: «Нет таких ошибок, которые невозможно исправить!». После ЕГЭ жизнь будет продолжаться независимо от результатов. Что бы ни случилось на экзамене, катастрофы не будет. Что бы ни произошло, вы всё равно сможете добиться успеха.

Нужно знать и помнить, что темперамент у всех разный, так же как и тип нервной деятельности. От этого зависит  скорость реакций, внимательность и усидчивость.

Ребятам, которые умеют планировать свою работу, вовремя сосредотачиваться и продуктивно трудиться, стоит запланировать небольшую передышку за день до ЕГЭ. Как правило, это более усидчивые люди, легче сосредотачиваются на учебном процессе. Они начинают готовиться за несколько месяцев до экзамена и в последнюю неделю просто повторяют пройденный материал. Такому типу учащихся лучше соблюдать баланс труда и отдыха даже перед экзаменом.

Есть категория школьников, которые хуже сосредотачиваются, но лучше переключаются с одного на другое. Мозг таких людей сам организует свой отдых, поэтому им больших пауз накануне экзамена делать не обязательно.

Будьте здоровы! Удачи на экзаменах!

Источник: КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России

1772 просмотра