Как это сделать? Ответ на этот вопрос дает министерство здравоохранения Ульяновской области вместе со специалистом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики региона.
Несколько советов, как внедрить здоровые привычки в свою жизнь, активно встретить Новый год, сохранить и укрепить здоровье, нам дала заместитель главного врача Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области Лилия Кирилина.
- Дети склонны проявлять инициативу к активной деятельности. Другое дело, что родители не всегда эту инициативу замечают и направляют в нужное русло. Например, ребенок может принять участие в подготовке к встрече Нового года – разложить вещи по местам, протереть зеркала, почистить сантехнику, вытереть пыль, вырезать из песочного теста имбирное печенье, слепить пельмени или котлеты. Ребенок постарше может сходить в магазин, совмещая прогулку с приобретением продуктов. В новогоднюю ночь, как и в продолжение всех школьных каникул, родители вместе с детьми могут покататься на коньках и лыжах, поиграть в прятки и догонялки, слепить снеговика, покататься на санках с горки. Совместные игры сближают членов семьи, способствуют созданию доверительной атмосферы, отвлекают от телевизора и других гаджетов. Своим примером родители демонстрируют, что вести здоровый, активный образ жизни несложно и под силу каждому, кто заботится о своем здоровье. В нашем регионе проводятся интересные краеведческие экскурсии, в которых родители могут принять участие вместе с детьми. Можно не только посмотреть красоты нашего края, но и узнать больше о великих людях, которые родились и выросли в Ульяновской области, посетить усадьбу деда Мороза, посмотреть картины наших земляков, пройти по местам, где были написаны известные литературные произведения, - говорит Лилия Кирилина.
По словам специалиста, сформировать привычку можно, если поставить реалистичную цель и регулярно выполнять определенные действия, направленные на ее достижение. Договоритесь с самим собой о времени, месте и периодичности выполнения действий – например, ежедневно по утрам делать зарядку или трижды в неделю заниматься с гантелями. А дальше – целенаправленно повторяйте действие, только повторение может сформировать привычку. Не рассеивайте внимание – лучше сконцентрироваться на одной полезной привычке, а когда она станет неотъемлемой частью вашей жизни, перейти к следующей. Если по каким-то причинам пропустили день, не расстраивайтесь и возвращайтесь в прежний режим. Главное – не бросать начатое на полпути.
- Привычка ежедневно проходить определенное число шагов (измерить их количество поможет шагомер). Рекомендуется проходить 10000 шагов в сутки, но для нетренированного человека это очень трудно. Начните, например, с 5000 шагов в сутки, постепенно увеличивая их количество до 7000–10000. Для ходьбы даже не обязательно выделять специальное время. Прогуляйтесь до магазина, банка, почты или поликлиники, без необходимости не пользуйтесь транспортом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам вместо привычного использования лифта. Поднимаясь по лестнице в течение 10 минут, вы получите такой же заряд бодрости, какой дают 50 мг кофеина (содержащиеся в половине чашки кофе). Активная ходьба может нормализовать работу сердца, снизить риск ожирения и сахарного диабета, укрепить мышцы ног и предотвратить потерю мышечной массы. Еще одна полезная привычка – готовить новые кулинарные блюда здорового питания. Вооружитесь рецептами, составьте список необходимых продуктов и готовьте для своих домашних каждый день новое блюдо. Дети могут активно участвовать в процессе. Однажды придет момент, когда они угостят вас блюдами собственного приготовления. Ищите новые увлечения. Может быть, вы когда-то хотели заняться танцами, вокалом, изучить историю родного края, научиться вышивать, вязать, шить, взять уроки рисования или иностранного языка, заняться йогой или дыхательной гимнастикой? Праздничные выходные – идеальное время для этого! Начать играть на музыкальном инструменте можно в любом возрасте, даже если вы никогда не учились музыке. Для этого нужно только обучающее пособие (или видеоуроки) и сам инструмент. Отказаться от вредной привычки курить или употреблять алкоголь можно самостоятельно или с помощью специалиста. Консультацию психолога можно получить по телефону доверия Ульяновской областной клинической наркологической больницы 8(8422)717-717, - подчеркивает врач.
Полезной привычкой,к стати, можно считать и регулярное прохождение медицинских обследований. Ежегодно каждый житель Ульяновской области может пройти профилактический осмотр в медицинской организации по месту жительства. Те, чей возраст от 18 до 39 лет и делится на три (например, 18 лет, 21 год, 24 года и т.д.) имеют право пройти диспансеризацию. После 40 лет ее нужно проходить ежегодно.