«Что бы ни случилось на экзамене, катастрофы не будет!»

В школах начинаются экзамены. И чем меньше времени остается до ЕГЭ, тем выше градус тревожности и волнения, как у школьников, так и у их родителей. Впрочем, эти переживания можно минимизировать. Как это сделать, рассказывает заведующий психоневрологическим диспансером, врач-психиатр КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Лобосов Антон Викторович.

Волнение перед экзаменом - нормальное явление. Более того, небольшое волнение помогает достичь успеха. Главное - не поддаваться панике с одной стороны, и не расслабляться с другой. Волнение - признак того, что мы делаем нечто важное для нас.

Что происходит, если слишком много стресса или человека вовсе охватывает паника? Во-первых, в такой ситуации легче ошибиться. Нужно сделать много — не спешите, будете торопиться — останетесь на месте. Из-за сильного волнения ученик не может качественно проверить свою  работу. Во-вторых, теряется «контакт» с телом и своими ощущениями. В ситуации стресса человек перестаёт замечать свои потребности. Так школьник, который в спешке заучивает материал к экзамену, может не чувствовать голода или, например, переутомления. При этом внутреннее напряжение накапливается и только мешает сосредоточиться на заданиях.  Другая крайность – беспечность, что не лучше сильного стресса. Когда ученик теряет критичность, ему кажется, что у него нет причин для беспокойства. В таком состоянии выпускник не уделяет должного внимания тому, что выполняет, ведь он излишне уверен в себе.

Советы, которые обязательно помогут:

- Не нужно бояться паники! Надо понять, что если она случится, необходимо позволить себе немного попаниковать. Зафиксируйте своё состояние, скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». Чувство, которое вы назвали, уже не так страшно. Приведите себя в работоспособное состояние. «Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Можно мысленно считать до десяти, также ободрите себя словами «я справлюсь», «у меня получится». Поможет несколько глотков воды и умывание прохладной водой. Следите за дыханием. При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Можно сделать 3-5 глубоких вдохов и медленных выдохов — это помогает расслабиться и сбросить часть внутреннего напряжения.

- Как справиться со страхом “неудачи”? Надо тренировать себя. Если есть возможность, то можно сходить на пробный экзамен (скорее всего он уже у вас был или еще будет), подготовиться морально, понаблюдать за своим состоянием и эмоциями, обсудить с близкими взрослыми, что вы почувствовали, эмоции и страхи, сомнения и  как удалось совладать с этим.

- Обязательно надо рассмотреть все возможные варианты ситуации. Представьте самый ужасный исход, когда вы сдали на «двойки» все экзамены. Что скажут родители, как вы переживёте эту неприятность, чем будете заниматься следующий год, кто вам поможет достичь новых целей. Заранее поговорите с родителями, что будет, если не хватит чуть-чуть, и вы пойдете в более слабый вуз или на платное обучение в другое образовательное учреждение. Поддержат ли вас в случае полного провала на экзаменах, на какую помощь вы можете рассчитывать? Представьте разные сценарии своей жизни и будьте готовы к тому, что, возможно, сбудется не самый желанный.

- Запомните и повторяйте про себя: «Нет таких ошибок, которые невозможно исправить!». После ЕГЭ жизнь будет продолжаться независимо от результатов. Что бы ни случилось на экзамене, катастрофы не будет. Что бы ни произошло, вы всё равно сможете добиться успеха.

Нужно знать и помнить, что темперамент у всех разный, так же, как и тип нервной деятельности. От этого зависит скорость реакций, внимательность и усидчивость.

Ребятам, которые умеют планировать свою работу, вовремя сосредотачиваться и продуктивно трудиться, стоит запланировать небольшую передышку за день до ЕГЭ. Как правило, это более усидчивые люди, легче сосредотачиваются на учебном процессе. Они начинают готовиться за несколько месяцев до экзамена и в последнюю неделю просто повторяют пройденное. Такому типу учащихся лучше соблюдать баланс труда и отдыха даже перед экзаменом.

Есть категория школьников, которые хуже сосредотачиваются, но лучше переключаются с одного на другое. Мозг таких людей сам организует свой отдых, поэтому им больших пауз накануне экзамена делать не обязательно.

Будьте здоровы! Удачи на экзаменах!

Источник: КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России

 

1141 просмотр